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運動小常識

肌力訓練的效果

1.提升做各種日常活動的能力:肌力越強,很多事情做起來更輕鬆,像從櫃子上層把整包東西拿下來,會感到輕鬆。 2.提升身體穩定度和平衡力:肌肉越強壯彈性越好,越能穩固身體平衡。可以讓你在日常活動更安全,也減少跌倒的風險。 3.建構肌肉量:成年人在20歲後,每十年會自然減少2~3公斤的肌肉。肌力訓練可以避免這種損失,並且重建消失的肌肉。(編按:肌肉量的減少就是基礎代謝率降低的主因,就是年紀大容易胖的主因。一公斤的肌肉一天自動消耗100卡熱量,所以若放任讓肌肉自然減少,40歲的人比20歲的人一天減少熱量消耗約400~600卡) 4.降低骨質疏鬆風險:不運動和老化導致骨質密度降低,讓骨頭變脆。持續的肌力訓練可以增加骨質密度,避免骨質疏鬆。 5.降低血壓:透過肌力訓練強化心臟,讓心臟更有效率的工作,對於預防和治療高血壓有幫助。 6.增加熱量燃燒:肌力訓練增加身體代謝率,讓身體每天可以燃燒更多熱量。長期而言對減肥有明顯幫助。(約翰說:和第三點有關,身體的肌肉越多,不論是走路/睡覺/休息/運動都會消耗更多熱量) 7.減少背痛:研究指出,肌力訓練可以增加下背力量,緩解下背痛。