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運動小常識

運動小提醒-單車

【基本配備】 騎單車時需注意配備是否齊全,保障自身安全,降低受傷機率。 1.手套:應選擇防滑、吸震能保護手腕的手套,且騎單車時佩戴手套可防止跌倒時,因人體反射動作以手撐地時所造成的擦傷,也可避免手流汗時,抓不住握把而發生危險。 2.安全帽:安全帽是騎單車時最重要的配備,保護頭部,並於發生意外時可降低對頭部撞擊的傷害。購買安全帽時需注意大小尺寸選擇與頭型吻合的安全帽,不可太鬆或太緊,且具彈性的材質。 3.車燈及反光設備:安裝車單除了提供照明外,能讓汽機車駕駛人或路人發現自己的存在,也可避免發生擦撞危險。 4.衣褲:選擇透氣及排汗功能佳的衣服及具排汗、透氣、防磨擦的單車褲,可提升騎單車的時間,降低流汗造成身體的不適。 【單車行前檢查】 1.騎單車前須進行車輛檢查,檢查剎車系統是否正常,有無生鏽。 2.坐墊是否調至適當高度並鎖緊。 3.輪胎胎壓否充足,需不需要充氣,輪胎是否有破洞,胎紋是否清楚。 4.鏈條及踏板踩踏時是否順暢,有無生鏽。 5.把手及龍頭是否平直,沒有歪掉。 【注意事項】 1.騎單車時雙肩放鬆身體自然向前傾,腰不要挺直騎容易腰痠,手肘微彎握住把手。大拇趾關節踩在踏板的軸心上,左右交替踩踏。 2.騎單車時要注意左右來車及路人與車輛保持安全距離,並遵守交通規則,勿騎快車,以策安全。 3.騎單車轉彎或變換車道時要注意後方來車,轉彎時須將車速降低,避免車速過快導致無法控制方向,而煞車時須雙手同時煞車,或先煞右手(左手)再煞左手(右手),千萬別單邊煞車,造成摔車危險。 4.切記勿在雨天或濕滑的路面騎車,避免單車打滑而摔車受傷,也須盡量避免於砂石地、水溝蓋、落葉上、道路漆線上騎車,若無法避免則需減速慢騎,以免發生危險。 5.切記評估自己的體能,勿勉強騎乘,並適時的補充水分。